1１月
![1１月]()
いつもご覧いただきありがとうございます。
京都市伏見区醍醐 beauty＆healthy amaraです。
あっという間に11月になり、
今年も残すところ2か月を切ってしまいました。
みなさんお元気でお過ごしでしょうか。
今日はお水のお話をしたいと思います。
私の友達の話ですが、
彼女は健康にとても気を付けていて、
サプリメントも積極的に採っていたのだそうです。
ところが、体調がどうもすっきりとせず、
原因が分からないまま、長年を過ごしていました。
ある日、体中に湿疹が出来て、
とうとう自分ではどうにもならないと病院に行ったんです。
そしてそこで衝撃的な事実をお医者さんから知らされます。
なんと長年彼女を苦しめていたのは・・・
「便秘」だったんです。
彼女は毎日排便があったので
全く自覚していなかったようですが、
なんと彼女は「便秘」だったんです。
きちんと便が出ていなかったために、
しっかりと採っていたサプリメントの栄養素も全く力を発揮しておらず、
彼女曰く「高いお金を捨てていたのと同じ」だったそうです。
病院で薬を処方されてはいたのですが、
あまり改善せずにいた彼女ですが、
ある方との出会いで運命が変わります。
その方に「お水を毎日3リットル飲んでみなさい」と言われたのだそうです。
みなさんは毎日お水をしっかりと飲んでいますか。
きっと意識して飲んでいないと
1日に500ミリリットルも飲んでいないのではないでしょうか。
彼女が選んだお水は「還元水」というものだったようですが、
そのお水を毎日3リットルずつ3ヶ月飲み続け、
彼女の不調はすっかり改善されていったのだそうです。
これってすごくないですか。
１つ目は彼女に便秘である自覚がなかったこと。
2つ目はお水を飲んだだけで体調がよくなったこと。
私たちは何か体の不調が起こるとすぐに特別なことを始めようとします。
彼女のしたことはお水を飲んだことだけなんです。
確かに量は3リットルととんでもない量ではありますが('◇')ゞ
それでもお水を飲んだだけです。
体の中の約60パーセントといわれています。
そのお水が不足すると、
体の様々な機能の働きを鈍らせてしまうのです。
血液やリンパ液の流れをよくしようとするならお水を飲むだけで随分と解消されますし、
むくみがひどい方はぜひお水を飲んでみてください。
むくみはたったこれだけで解消されるかもしれません。
そして便秘解消にもなります。
気を付けていただきたいのは「常温で飲む」ということです。
常温のお水を飲むと、
体内で体温まで温度を上げようと代謝機能がアップします。
これだけでダイエット効果があるんですね。
そして、
お肌も中から水分を補うことで
かさかさからぷるぷるになっていきますよ。
冬のこの時期にお水を飲むことは少し大変かもしれませんが、
この時期の乾燥した体やお肌にしっかりと水分を与えてあげてみてはいかがでしょうか。
今日はお水のお話でした。
やってみようと思われた方は、ぜひ今日から始めてみてくださいね。
ちなみに私は現在毎日2リットルと飲むと決めて頑張っています(^^)/
何か変化があればまたお知らせしますね♪
2021/11/30
ストレスと睡眠と食事の関係
いつもご覧いただきありがとうございます。
京都市伏見区醍醐 beauty&healthy amaraです。
今日は【ストレスと睡眠】についてお話しします。
現代の人々は、日々様々なストレスにさらされています。
脳も体も疲労困ぱいしていませんか。
コロナ禍において、さらにそのストレスは増すばかりです。
しかし、そのストレスの原因を取り除くことは、なかなか困難ですよね。
今、あなたが感じている疲れは、
体の疲れではなく、脳の疲労かもしれません。
疲労の多くは、ストレスによって、
交感神経が活発に活動することによって、
体の中に『活性酸素』がたくさん発生してしまうことにあります。
活性酸素は、老化の大敵と言われていますが、
疲労の原因でもあるんですね。
脳に活性酸素が増える原因は、
精神的なものや
スマホやパソコンなどを長時間使うことによって
脳が緊張状態が続くこと、
または情報過多などがあると言われています。
体の場合は、
激しい運動や紫外線を長時間浴びることで
活性酸素が増えると言われています。
私たちは、
睡眠不足になると元気がなくなり、
集中力や判断力、記憶力などが低下して、
イライラしやすくなったりします。
眠いのに眠れない、
布団には入ったけれど、なかなか寝付けない時は、
自律神経のバランスが乱れて、脳が疲れているんです。
私たちは、睡眠をとって、
脳や体を休めて回復させ、
脳内の情報を整理したり、
記憶を定着したり、
消去したり、
その日あったことの感情の整理、
さらに、脳や体の活性酸素の除去にも深く関係しています。
睡眠ホルモンの「メラトニン」は
高い抗酸化作用があり、
活性酸素の働きを抑えて疲労回復を助けてくれます。
これは、睡眠によって、
疲労物質の蓄積を防ぐことができるということですね。
質の良い睡眠をとるためには、
○朝、起きたら太陽の光を浴びる
○真っ黒な部屋での睡眠をとる
○メラトニン分泌を促す栄養素の摂取
○適度な運動
○ぬるめのお湯につかって入浴する
ということなどが言われています。
質の良い睡眠にも、必要な栄養素があるんですね。
脳や体の疲労を回復するにも、
バランスのとれた食事や規則正しい生活は欠かせないのです。
耳つぼダイエットでは、このバランスのとれた食事について、
しっかりとカウンセリングさせていただいています。
これが、
耳つぼダイエットを卒業した後もリバウンドをしない理由です。
質の良い睡眠をとるためには、
次の5つの栄養素をきちんととることが大切です。
１ たんぱく質
たんぱく質は、神経伝達物質の原料となります。
多く含む食品は、肉・魚・卵・豆腐・乳製品などがあります。
２ ビタミンB6
ビタミンB6は、セロトニンの合成に必要な栄養素です。
腸内細菌によって合成されるので、
腸内環境を整えておくことはとても大切です。
多く含む食品は、牛レバー・さんま・あじ・バナナなどです。
３ ビタミンB12
ビタミンB12は、脳神経の正常な働きを助け、
体内時計を整える作用をもっています。
多く含む食品は、牛レバー・あさり・さんま・乳製品などです。
４ マグネシウム
マグネシウムは、セロトニンの合成に必要な栄養素です。
気持ちを落ち着ける作用があります。
多く含む食品は、アーモンド・未精製の穀物(玄米、分つき米、麦ごはん、雑穀、
ライ麦パン、全粒粉パン)・豆腐などです。
５ イミダゾールペプチド
イミダゾールペプチドは活性酸素を抑える抗酸化作用や
疲労回復物質の分泌を促進します。
多く含む食品は、鶏むね肉・、まぐろ・かつおなどです。
このように書くと、
「どんな献立にしたらいいのか分からない」ってなりますよね。
耳つぼダイエットでは、サプリメントを使用します。
これは普段の食事だけでは、
体に必要な栄養素をしっかりと取り入れることが難しいと考えているからです。
サプリメントをとることで、
一日に必要な栄養素と脂肪を分解するために必要な栄養素を
確実に体に取り入れることができますので、
どなたでも必ず結果を出していただくことが可能です。
お話だけでも聞いてみたいと思われる方は、
耳つぼダイエット無料のカウンセリングをお申し込みください。
初回の耳つぼダイエット無料カウンセリングは、
オンラインでも行っていますので、
お時間のない方にもご好評をいただいています。
ダイエットに興味はあるけれど、
一人で頑張ってみたいと思われる方でも、
初回の耳つぼダイエット無料カウンセリングを受けていただくことで、
痩せるダイエットの秘密が分かり、
ご自身の食生活を見直すきっかけになると思います。
ぜひご連絡くださいね。
(参考：日本成人病予防協会 成人病予防対策研究会 予防胃が鵜学術刊行物ほすぴ)
